Gel, bananada, mel, rapadura? Qual é o melhor carboidrato intra-treino?
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É muito comum ouvir no consultório: “Não aguento mais tomar gel!!!”. Uma pergunta interessante que posso lançar: “Será que precisa ser o Gel a fonte de carboidrato intra treino/prova?”
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Podemos sim ter em mãos outras opções, mas devemos pensar em algumas considerações importantes.☺⠀
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Normalmente os géis de carboidratos utilizados, contêm cerca de 20g de carboidratos por unidade e tipos de carboidrato variável (glicose, frutose, palatinose, maltodextrina, sacarose e etc.). Entretanto, para atletas que preferem utilizar alimentos ou bebidas como substitutos do gel é fundamental entenderem a proporção da substituição. Lembrando que em alguns casos não terão a mesma velocidade de digestão e absorção e que precisam “treinar o estômago e intestino” a receberem os alimentos.
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Teste sempre em treinos tudo que será utilizado em provas. No dia da prova não invente e não faça nada diferente mesmo que esteja disponível no percurso. Respeite a sua estratégia de reposição, o que foi prescrito e testado. Qualquer dúvida não deixe de procurar sua Nutricionista!!
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Exemplo de equivalentes de repositores de carboidratos:⠀
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Gel 30g = 20g de carboidratos⠀
Bananada 30g = 23g de carboidratos⠀
Rapadura 25g = 22g de carboidratos⠀
Mel (5 sachês pequenos) = 20g de carboidratos⠀
Torrone (1 unidade pequena) = 18g de carboidratos⠀
Bebidas esportivas 500ml = 30g de carboidratos⠀
Banana média = 20g de carboidratos⠀