Aeróbico e Anaeróbico duas palavras constantes no dia-a-dia de quem treina. Entender a função e a diferença entre os dois tipos de exercícios é importante e mudará sua forma de ver seu treino e o esporte que pratica. Saber em qual sistema metabólico você está em cada momento fará diferença no seu rendimento e na evolução do seu treino.
Quase todos esportes podem ser treinados de forma aeróbica e anaeróbica, vai depender da intensidade, que varia de acordo com a carga, velocidade de execução e grupos musculares envolvidos.
Treino anaeróbico
Nesse processo metabólico o corpo produz energia sem usar o oxigênio. O anaeróbio tem duas fases, alático e lático.
Nesse sistema o corpo fornece cerca de 10 segundos de energia. Dentro de nossos músculos temos uma “moeda energética” conhecida como ATP (Adenosina Tri Fosfato) que produz energia rápida para o músculo, que não dura mais de 3 a 4 segundos, então entra a CP (Creatina Fosfato) que ressintetiza a ATP dando mais energia para o músculo.
Quando você usará o anaeróbio alático? Na musculação, em provas de 100m, saltos, cortadas do vôlei, movimentos de soco e chute em uma luta, ou seja, movimentos rápidos que não duram mais do que 10 segundos. Se você der vários saltos seguidos, por exemplo, você sai do anaeróbio alático e passa para o anaeróbio lático.
Dessa forma o corpo gera energia por cerca de 2 minutos, porém nesse sistema temos como resíduo produção de ácido lático, esse ácido gera aquela queimação no músculo durante uma atividade intensa.
Quando você usará o sistema anaeróbio lático? Durante movimentos intenso maiores de que 10 segundos, no sprint com a bike ou provas rápidas de natação (50m por exemplo). É essencial que todos os esportes tenham treinos para o sistema anaeróbio pois aumenta a resistência ao ácido lático, prolongando o tempo de execução. Lembre-se de que o mais importante é que o exercício seja executado em alta intensidade. Se estiver em nível moderado de intensidade você estará usando o sistema aeróbio.
Treino Aeróbico
O sistema aeróbico usa o oxigênio e nutrientes como glicose, gordura e carboidrato para produzir energia para o músculo.
Para criar o ATP o sistema aeróbico não é tão rápido como os outros, porém produz energia por muito mais tempo.
Quando vai usar o sistema aeróbio? Fica fácil dizer que é em atividades de resistência como corridas, pedaladas e esportes de longa duração como o futebol e o basquete. Essa é uma das explicações do porquê a atividade aeróbica é boa para queimar gordura.
Imagine agora uma partida de futebol, você irá correr o pelo campo (aeróbio), de repente você precisa dar um “tiro” para pegar a bola (anaeróbio lático), pegou a bola parou, driblou e deu chute forte (anaeróbio alático). Viu que na mesma partida podemos ter os 3 sistemas atuando? Em alguns momentos um pode predominar sobre o outro e isso acontece quase em todos os esportes.
Agora você já sabe porque é preciso treinar os dois sistemas, aeróbico e anaeróbico, e como estimulá-los.
Bom Treino
(fonte: horadotreino.com.br/)
