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DICAS PARA CONSERVAR SUA BIKE!

A bike, além de ser um meio de transporte saudável e amigo do meio ambiente, também é excelente para praticar esportes e curtir momentos de lazer em família.⠀

Por isso, a seguir vamos listar os principais cuidados que você deve tomar para conservar sua bicicleta.⠀

Confira:⠀

– FAÇA UMA LIMPEZA PERIÓDICA:⠀
Manter sua bike sempre limpa é a melhor maneira de conservá-la por mais tempo. Faça isso periodicamente — uma vez por semana é ideal — com um pano seco para retirar a sujeira e os resíduos de todos seus componentes.⠀
Em caso de passeios em trilhas, locais com lama, água salgada (maresia) ou na chuva, o que geralmente suja bastante, lave os componentes de sua bike com água e sabão, limpe com uma esponja embebida em produtos não abrasivos e seque com um pano.⠀

– UTILIZE LUBRIFICANTES:⠀
Depois de secar a bike, lubrifique com óleo os componentes móveis de sua bicicleta, como a catraca de marchas, a corrente, os pedais e os rolamentos na parte externa para evitar a oxidação. Jamais utilize querosene, óleo de cozinha ou algum tipo de solvente.⠀

– RETOQUE A PINTURA:⠀
A pintura é uma das principais armas contra a oxidação da bicicleta. Sempre que observar danos, arranhões ou locais descascados, pinte imediatamente para prevenir contra a ferrugem.⠀

– FAÇA AJUSTES REGULARMENTE:⠀
Guidão, câmbios, selim, sapatas de freio e parafusos desregulados podem provocar acidentes sérios, causar desconforto durante o pedal e apressar o desgaste de diversos componentes de sua bike, reduzindo a vida útil de seu equipamento.⠀

– LEVE SUA BIKE PARA UM CHECK-UP⠀
Fique atento a barulhos estranhos e trepidações diferentes para identificar qualquer tipo de anormalidade em sua bike e, se necessário, encoste sua magrela na oficina mais próxima.⠀

– GUARDE SUA BIKE EM AMBIENTES FECHADOS⠀
Tão importante quanto mantê-la limpa é guardar sua bike em locais adequados. Opte sempre por lugares fechados e secos, livres de umidade, sol, chuva e vento, agentes oxidantes e/ou corrosivos metálicos.⠀

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Treino na escada.

Subir escadas não é um esporte, mas pode ser considerado um exercício aeróbico muito bom para detonar calorias e queimar gordura. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Se você mora ou trabalha no segundo ou terceiro andar de um prédio, experimente deixar o elevador de lado aos poucos, tanto para subir quanto para descer. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Se fizer com disciplina, você pode começar a perceber a redução de algumas medidas em duas ou três semanas.⠀
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Subir escada mexe bastante com dois músculos muito utilizados na corrida: a panturrilha e o quadríceps e pode colocar seus batimentos cardíacos lá em cima e o pulmão trabalhando em capacidade máxima ou próximo disso.⠀
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Mas atenção:⠀
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Não adianta querer sair treinando na escada toda hora achando que isso vai melhorar a sua corrida já na semana que vem. Este é um processo de adaptação, não existe milagre.⠀
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O mais indicado, sempre, é conversar com um especialista antes de iniciar qualquer exercício!

Sistemas de suspensão

O sistema de suspensão é essencial para que o ciclista possa pedalar por terrenos acidentados e não perder sua performance.

Cada tipo de sistema de suspensão pode atender a necessidades específicas, gerando maior conforto para o usuário mesmo em relação a impactos e trepidações.

– Suspensão Traseira:

A principal função da suspensão traseira da bicicleta é ajudar a manter a roda posterior estabilizada no solo. Com isso, torna-se possível obter uma maior tração. Esse tipo de suspensão somente é disponibilizado como um item de fábrica, ou seja, que já é entregue com o produto e não pode ser comprado separadamente.

– Suspensão Dianteira:

A suspensão dianteira, diferentemente da suspensão traseira, já pode ser comprada separadamente. Ela pode ser identificada junto aos garfos e tem como função central contribuir para o controle de impactos que acometem o pneu da frente da bicicleta.

– Full Suspension:

Já a Full Suspension tem a capacidade de unir o potencial das suas suspensões anteriores. Esse tipo de suspensão está cada vez mais frequente na modalidade de Mountain Bike também, sendo adequada para trilhas com percurso longo e obstáculos pelo caminho.

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QUAL MELHOR CARBOIDRATO INTRA-TREINO?

Gel, bananada, mel, rapadura? Qual é o melhor carboidrato intra-treino?
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É muito comum ouvir no consultório: “Não aguento mais tomar gel!!!”. Uma pergunta interessante que posso lançar: “Será que precisa ser o Gel a fonte de carboidrato intra treino/prova?”
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Podemos sim ter em mãos outras opções, mas devemos pensar em algumas considerações importantes.☺⠀
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Normalmente os géis de carboidratos utilizados, contêm cerca de 20g de carboidratos por unidade e tipos de carboidrato variável (glicose, frutose, palatinose, maltodextrina, sacarose e etc.). Entretanto, para atletas que preferem utilizar alimentos ou bebidas como substitutos do gel é fundamental entenderem a proporção da substituição. Lembrando que em alguns casos não terão a mesma velocidade de digestão e absorção e que precisam “treinar o estômago e intestino” a receberem os alimentos.
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Teste sempre em treinos tudo que será utilizado em provas. No dia da prova não invente e não faça nada diferente mesmo que esteja disponível no percurso. Respeite a sua estratégia de reposição, o que foi prescrito e testado. Qualquer dúvida não deixe de procurar sua Nutricionista!!
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Exemplo de equivalentes de repositores de carboidratos:⠀
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Gel 30g = 20g de carboidratos⠀
Bananada 30g = 23g de carboidratos⠀
Rapadura 25g = 22g de carboidratos⠀
Mel (5 sachês pequenos) = 20g de carboidratos⠀
Torrone (1 unidade pequena) = 18g de carboidratos⠀
Bebidas esportivas 500ml = 30g de carboidratos⠀
Banana média = 20g de carboidratos⠀

A IMPORTÂNCIA DA FISIOTERAPIA PARA OS CORREDORES.

A corrida é um esporte que teve crescimento significativo nas últimas décadas, tanto por atletas profissionais como amadores.
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Além de trazer vários benefícios à saúde, também é uma atividade simples de ser praticada, não custa caro e ainda rende várias amizades.
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Entretanto, cuidados são necessários para evitar lesões, entre eles exercícios de fortalecimento e a fisioterapia esportiva.⠀
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As lesões mais comuns que acometem corredores são: cãibras, estiramentos musculares, entorses articulares, fascite plantar, tendinites, canelites, fratura por estresse e etc.
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A fisioterapia esportiva tem como objetivo a recuperação e prevenção de lesões relacionadas à prática do esporte, além de ajudar o corredor na melhora da sua performance.
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Ao contrário do que muitos pensam, fisioterapia não é algo monótono e lento. O tratamento para corredores é dinâmico e repleto recursos, pois são realizados através do conhecimento da Anatomia, Biomecânica, Cinesioterapia e Propriocepção.⠀
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Portanto, se você também é apaixonado por corrida, não deixe de procurar um fisioterapeuta!