Todas as mensagens de Editor Amper

21 jan 2021
Sticky Post Por Postado em Corrida, Dicas link

Treino na escada.

Sticky Post Por On 21 de janeiro de 2021

Subir escadas não é um esporte, mas pode ser considerado um exercício aeróbico muito bom para detonar calorias e queimar gordura. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Se você mora ou trabalha no segundo ou terceiro andar de um prédio, experimente deixar o elevador de lado aos poucos, tanto para subir quanto para descer. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Se fizer com disciplina, você pode começar a perceber a redução de algumas medidas em duas ou três semanas.⠀
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Subir escada mexe bastante com dois músculos muito utilizados na corrida: a panturrilha e o quadríceps e pode colocar seus batimentos cardíacos lá em cima e o pulmão trabalhando em capacidade máxima ou próximo disso.⠀
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Mas atenção:⠀
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Não adianta querer sair treinando na escada toda hora achando que isso vai melhorar a sua corrida já na semana que vem. Este é um processo de adaptação, não existe milagre.⠀
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O mais indicado, sempre, é conversar com um especialista antes de iniciar qualquer exercício!

21 jan 2021
Sticky Post Por Postado em Dicas, Triathlon link

Sistemas de suspensão

Sticky Post Por On 21 de janeiro de 2021

O sistema de suspensão é essencial para que o ciclista possa pedalar por terrenos acidentados e não perder sua performance.

Cada tipo de sistema de suspensão pode atender a necessidades específicas, gerando maior conforto para o usuário mesmo em relação a impactos e trepidações.

– Suspensão Traseira:

A principal função da suspensão traseira da bicicleta é ajudar a manter a roda posterior estabilizada no solo. Com isso, torna-se possível obter uma maior tração. Esse tipo de suspensão somente é disponibilizado como um item de fábrica, ou seja, que já é entregue com o produto e não pode ser comprado separadamente.

– Suspensão Dianteira:

A suspensão dianteira, diferentemente da suspensão traseira, já pode ser comprada separadamente. Ela pode ser identificada junto aos garfos e tem como função central contribuir para o controle de impactos que acometem o pneu da frente da bicicleta.

– Full Suspension:

Já a Full Suspension tem a capacidade de unir o potencial das suas suspensões anteriores. Esse tipo de suspensão está cada vez mais frequente na modalidade de Mountain Bike também, sendo adequada para trilhas com percurso longo e obstáculos pelo caminho.

Curtiram as dicas?

 

14 jan 2021
Sticky Post Por Postado em Corrida, Dicas, Triathlon link

QUAL MELHOR CARBOIDRATO INTRA-TREINO?

Sticky Post Por On 14 de janeiro de 2021

Gel, bananada, mel, rapadura? Qual é o melhor carboidrato intra-treino?
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É muito comum ouvir no consultório: “Não aguento mais tomar gel!!!”. Uma pergunta interessante que posso lançar: “Será que precisa ser o Gel a fonte de carboidrato intra treino/prova?”
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Podemos sim ter em mãos outras opções, mas devemos pensar em algumas considerações importantes.☺⠀
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Normalmente os géis de carboidratos utilizados, contêm cerca de 20g de carboidratos por unidade e tipos de carboidrato variável (glicose, frutose, palatinose, maltodextrina, sacarose e etc.). Entretanto, para atletas que preferem utilizar alimentos ou bebidas como substitutos do gel é fundamental entenderem a proporção da substituição. Lembrando que em alguns casos não terão a mesma velocidade de digestão e absorção e que precisam “treinar o estômago e intestino” a receberem os alimentos.
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Teste sempre em treinos tudo que será utilizado em provas. No dia da prova não invente e não faça nada diferente mesmo que esteja disponível no percurso. Respeite a sua estratégia de reposição, o que foi prescrito e testado. Qualquer dúvida não deixe de procurar sua Nutricionista!!
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Exemplo de equivalentes de repositores de carboidratos:⠀
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Gel 30g = 20g de carboidratos⠀
Bananada 30g = 23g de carboidratos⠀
Rapadura 25g = 22g de carboidratos⠀
Mel (5 sachês pequenos) = 20g de carboidratos⠀
Torrone (1 unidade pequena) = 18g de carboidratos⠀
Bebidas esportivas 500ml = 30g de carboidratos⠀
Banana média = 20g de carboidratos⠀

14 jan 2021
Sticky Post Por Postado em Corrida, Dicas link

A IMPORTÂNCIA DA FISIOTERAPIA PARA OS CORREDORES.

Sticky Post Por On 14 de janeiro de 2021

A corrida é um esporte que teve crescimento significativo nas últimas décadas, tanto por atletas profissionais como amadores.
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Além de trazer vários benefícios à saúde, também é uma atividade simples de ser praticada, não custa caro e ainda rende várias amizades.
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Entretanto, cuidados são necessários para evitar lesões, entre eles exercícios de fortalecimento e a fisioterapia esportiva.⠀
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As lesões mais comuns que acometem corredores são: cãibras, estiramentos musculares, entorses articulares, fascite plantar, tendinites, canelites, fratura por estresse e etc.
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A fisioterapia esportiva tem como objetivo a recuperação e prevenção de lesões relacionadas à prática do esporte, além de ajudar o corredor na melhora da sua performance.
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Ao contrário do que muitos pensam, fisioterapia não é algo monótono e lento. O tratamento para corredores é dinâmico e repleto recursos, pois são realizados através do conhecimento da Anatomia, Biomecânica, Cinesioterapia e Propriocepção.⠀
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Portanto, se você também é apaixonado por corrida, não deixe de procurar um fisioterapeuta!

14 jan 2021
Sticky Post Por Postado em Triathlon link

DICAS PARA COMEÇAR NO TRIATHLON!

Sticky Post Por On 14 de janeiro de 2021

O treino de triathlon para iniciantes pode assustar no começo, pois envolve três modalidades diferentes.⠀
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Para isso, é preciso disciplina e foco – e nós vamos te ajudar com dicas para se aventurar nesse universo e alcançar bons resultados.⠀
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Hoje, iremos focar no Short Triathlon – 750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida – , passando várias dicas para os iniciantes.⠀
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– Distribua os treinos durante a semana:⠀
Não pense em fazer tudo de uma vez só. É possível, inclusive, que você perceba a necessidade de praticar outras coisas, tal como musculação ou pilates, para sustentar o seu treino.⠀
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– Faça um check-up antes de começar a treinar:⠀
É importante avaliar como está o seu corpo e a sua frequência cardíaca para dar conta dos treinos, que exigem bastante dos atletas.⠀
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– Conheça as suas motivações:⠀
É importante construir metas possíveis, que podem começar pequenas e, conforme forem sendo alcançadas, irem aumentando o grau de dificuldade.⠀
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– Cuide da sua alimentação:⠀
É importante saber o que comer antes e depois dos treinos, pois você precisará dar um tempo para o seu corpo recuperar – e a alimentação é o combustível do corpo humano.⠀
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Se você precisar, conte com a ajuda de um nutricionista para lhe orientar melhor.⠀
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– Pratique provas isoladas:⠀
Esta dica é válida para os atletas que conseguiram estipular suas metas de participação em provas de triathlon.⠀
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Com uma data que permita um tempo suficiente para os treinos, você pode ir testando se os treinos que estão sendo praticados, estão servindo para chegar no objetivo final.⠀
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Ou seja, é preciso que você identifique possíveis pontos fracos para que possa corrigi-los. Assim, é importante se inscrever em competições locais.⠀
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Que tal se inscrever numa prova curta de corrida, natação ou bike e verificar como você está nestas modalidades?⠀
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Assim você poderá saber se os treinos para triathlon estão surtindo efeito.⠀
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Curtiu as dicas?⠀

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