45 km…
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O amanhã é fruto do hoje.
Por CAMILA CAGGIANO
Entre junho e julho de 2016 passei 40 dias escalando na Serra do Cipó.
Já no final da viagem, fui escalar com minha amiga Renata Terzi e ela chamou uma pessoa que havia conhecido recentemente, a Lara.
A Lara é argentina, e eu havia acabado de comprar uma passagem pra passar o ano novo na Argentina. Contei sobre a viagem e perguntei se ela aceitava tomar uma cerveja a noite e me dar algumas dicas. Ela aceitou.
Imaginei que estando um mês na região não estava de carro, então me ofereci para busca-la no abrigo. Ela arregalou os olhos e disse que fui a primeira pessoa a oferecer algo à ela. Fiquei um pouco impressionada com aquilo. Como assim? Ela é uma pessoa linda, cativante, assim como muitas que conheço. O universo não juntou essas pessoas?
Passamos a noite conversando e bebendo cerveja artesanal. Eu ia embora em dois dias e disse que se ela quisesse escalar em São Paulo estava convidada. Ela adorou a idéia. Uma semana depois Lara estava em São Paulo junto com Yasmin e Adrian, uma argentina e um americano que estavam viajando de Kombi pelo Brasil. Peguei a chave do apartamento de um amigo em Ubatuba e ali ficamos todos. Escalamos e Lara realizou o sonho de aprender a surfar.
De lá seguimos para São Bento. Nos hospedamos na casa de um amigo e parceiro de escalada que mora lá e sempre me acolhe. Tive o prazer de mostrar a Pedra da Divisa e a Falésia do Olhos, meus lugares prediletos para escalar em São Paulo.
Dali eles regressaram para seus países.
No final do ano, como planejado, fui pra Argentina. Lara me ofereceu estadia em sua casa. Porém, havia uma mudança nos planos, eu não estava mais sozinha, havia duas amigas comigo. Lara disse que minhas amigas eram bem-vindas, e apesar de não ter carro, tampouco habilitação, no dia que chegamos ela estava com um carro emprestado esperando para nos levar pra casa.
Agradeci muito toda a disposição dela em nos receber. A resposta dela foi: “Você que começou com essa boa onda no Brasil Camis, eu só estou fazendo a coisa continuar.”
Ela também ajudou uma amiga minha que chegou antes de mim, assim como outro que chegou depois que eu parti, mesmo não conhecendo ambos. Também deixou contato de amigos caso eu precisasse de algo nos dias em que ficaria fora.
… e depois nos encontramos todos em Piedra Parada, para finalizar uma viagem épica.
Durante muitos anos meu esporte predileto foi o surf. No surf você fica sentado em cima da prancha, analisando a ondulação que entra, as ondas se formando e se posiciona no local onde elas possam te levar. É preciso concentração e também esforço para remar até fluir junto com a onda. Se você estiver olhando para outra direção quando a onda passar ela vai te levar para o fundo. Se não remar, ficar quieto na zona de conforto, ela não te leva.
Onda é energia Lara, eu não criei, apenas estou surfando, como você e muitos outros que estão olhando para fora, para além, para o horizonte infinito e a onda de oportunidades que o mundo oferece.
Camila Caggiano
Autora do blog SOB AS ESTRELAS
Aprenda o que comer antes, durante e depois de treinos com alta intensidade
O primeiro semestre do ano já conta com várias provas como meia maratona, meio iroman, Rei e Rainha do mar, entre outros, que demandam atenção na alimentação ao longo dos treinos e competições. Durante a prática esportiva, a demanda de energia vem principalmente de carboidratos, independentemente da modalidade, seja endurance (corrida, ciclismo, spining, natação e etc) ou treinamento de força.
Os carboidratos estão disponíveis para o organismo através da dieta, São armazenados em forma de glicogênio muscular e hepático e sua falta leva à fadiga. A fadiga que ocorre em exercícios físicos prolongados e de alta intensidade está associada a baixos estoques e exaustão de glicogênio, hipoglicemia e desidratação. Os estoques de carboidratos são limitados e precisam ser repostos através da alimentação.
O que comer antes, durante e depois do exercício de endurance?
Antes da prática esportiva:
Os carboidratos são fundamentais para aumentar tanto as reservas de glicogênio muscular quanto hepático. Não se pode praticar exercícios físicos em jejum, a performance fica reduzida.
O desjejum ou lanche deve ser uma refeição rica em carboidratos, baixa em gordura e moderada em proteínas magras.
Opção 1: banana com mel (para aqueles que não conseguem ingerir muito volume)
Opção 2: refresco ou água de coco + sanduiche com queijo magro e peito peru
Opção 3: uma fatia de bolo simples sem recheio ou cobertura
Para manter a hidratação: até quatro horas antes, ingerir 400ml de água. De uma a duas horas antes, em torno de 250ml de água.
Durante o exercício físico:
O objetivo é ajudar na manutenção da glicemia sanguínea. Em atividades acima de uma hora de duração ou praticadas em locais inóspitos (calor, frio ou altitude), uma das opções abaixo deve ser utilizada a cada 7km ou 45 minutos:
Opção 1:Gel ou jujuba de carboidratos
Opção 2: Bananada – duas bananadas (30g) são equivalentes a um gel de carboidrato
Opção 3: Bebida esportiva
Na natação, é interessante colocar uma bebida esportiva ou solução de maltodextrina (duas colheres de sopa cheias de maltodextrina em 400ml de água) na borda da piscina.
No ciclismo de longa distância (80 km) ou acima de duas horas, além do gel de carboidrato ou bebida esportiva e água, deve ser utilizada bebida que contenha carboidratos e também um pouco de proteína ou barras de proteínas ou sanduiche de frios/queijo magro com geleia de frutas (mistura de carboidratos e proteínas).
Deve-se respeitar a ingestão de água para repor as perdas pela transpiração, de 400 a 800ml de água a cada hora.
Após o exercício:
A ingestão de carboidratos visa repor os estoques exauridos e garantir um padrão anabólico. Imediatamente depois da atividade física, devem ser utilizados carboidratos de fácil absorção como frutas, água de coco ou bebida esportiva. A alimentação no pós-treino deve associar carboidratos e proteínas para recuperação rápida.
Opção 1: sanduiche ou tapioca de queijo magro com peito peru
Opção 2: iogurte + fruta + aveia
Opção 3: shake de whey protein + frutas
Fonte: Globo Esporte
Cabeça de vendaval, alma vulcão e o coração afogado em seu próprio mar…
•“Aquele que luta com monstros deve acautelar-se para não tornar-se também um monstro. Quando se olha muito tempo para um abismo, o abismo olha para você” (Nietzsche, Para Além do Bem e do Mal)•
— Aquilo contra o que eu luto em mim, também sou eu. A escolha da luta e contra o que lutar me definem. Somos dicotomia, somos paradoxo. Somos som e silêncio, vício e virtude, luz e trevas. Não há bem nem mal, somos nós quem os criamos quando os significamos e nos ressignificamos.
“Quando Pedro me fala sobre Paulo, sei mais de Pedro que de Paulo” e ás vezes somos Pedro, noutras seremos Paulo. A vida não é linha reta, via de mão única. A vida é exercício dialético se movendo a um só tempo em todas as direções.
Aquilo que mais te incomoda no teu próximo, muitas vezes é a sua própria sombra que você tanto abomina e não se permite olhar, mas o outro escancara e por isso você odeia tanto, porque ele te obriga a finalmente encarar.
E se ao olhar para si, você não gostar do que vir, não se assuste, apenas se recolha, se escolha, redefina e reprograme a rota. Não podemos permitir que o abismo nos corrompa, apesar de passarmos muito tempo nele.
“Se o que eu sou é também o que eu escolhi ser, aceito a condição”. A vida segue acontecendo nos desvios, mas cabe a cada um, a cada inspiração (não só de ar) escolher que caminho tomar.
Não se cobre demais, mas também não seja autoindulgente ou orgulhoso, permaneça atento. O mal não apenas espreita, você é o seu principal inimigo, “orai e vigiai”.
Faça hoje, faça agora, melhor que ontem, pior que amanhã…
Gabriela Natarelli
Instagram (@gabinatarelli)
Os cinco melhores aplicativos para começar a correr
O telefone celular virou parte indispensável da nossa rotina. No Brasil, são aproximadamente 170 milhões de smartphones, que podem ser úteis em diversos momentos do dia a dia. Inclusive na hora de fazer exercício. Quem quer ter uma vida com mais atividade física pode contar com a ajuda de aplicativos para começar a correr.
A maioria capta as mesmas informações, mas o que faz com elas é a grande diferença. Detalhista, competitivo, focado em performance… Dependendo do seu perfil e de como você encara este começo na corrida, um deles pode ser a ajuda extra que você busca para sair d
o sofá e se juntar a milhões de brasileiros fãs da corrida de rua.

Veja os melhores aplicativos para começar a correr
Runkeeper
Um dos aplicativos mais populares entre corredores, o Runkeeper usa o GPS do celular para medir distância, ritmo e tempo total de exercício, além de apresentar uma estimativa das calorias gastas durante a atividade. Quem escolher este entre os aplicativos para começar a correr pode adotar algum dos planos de treinamento, apresentados de acordo com o nível do atleta e o objetivo pretendido.
Strava
O Strava, também muito usado por ciclistas, adiciona aspectos de gamificação e competição a sua corrida. Assim como a maioria dos aplicativos, ele mapeia as principais informações do treino. Mas usa isso para criar comparativos de desempenho, com seu histórico e o de seus amigos. Sempre que melhorar o tempo em uma distância, ou mesmo em um trecho específico, o aplicativo te informará. E isso adiciona muita motivação ao treino. Seja para superar sua melhor marca nos 5k ou ir melhor que seu amigo naquela subida perto de casa.
Nike+ Run Club
O aplicativo da Nike aposta em deixar seu pós-treino mais divertido. É possível sincronizá-lo a suas contas em redes sociais e assim compartilhar com facilidade seu desempenho em treinos e provas, adicionando fotos e até adesivos às estatísticas. Ao fim de cada atividade, você ainda pode ouvir uma mensagem de incentivo de alguma das estrelas patrocinadas pela companhia. O estilo casual e jovem das peças da marca de vestuário esportivo também pode ser visto nas telas do app.
Runtastic
O Runtastic monitora as atividades pelo GPS do celular e usa isso para mapear a evolução na busca por sua meta anual de corrida, além de medir quantos quilômetros você já correu com cada par de tênis. É possível também configurar uma PowerSong no aplicativo, para tocar naqueles momentos em que você precisa de um estímulo para completar um trecho do treino, além de informativos em áudio de ritmo e desempenho durante os treinos. Assinantes da versão paga do aplicativo podem acessar planos de treinamento exclusivos.
Couch to 5k
Quem não tem ideia de como começar a correr e aceita pagar para usar um aplicativo encontra uma boa opção no Couch to 5K. Ele faz as vezes de treinador pessoal para pessoas largarem o sedentarismo e alcançarem a tradicional distância de 5k pela primeira vez. Nele, também é possível ver mensagens motivacionais de outros corredores que passaram pela mesma experiência.