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Com o verão cada vez mais próximo, treinar pode ser uma aventura. Afinal, com o aumento da temperatura as chances de uma tempestade cair são grandes – e você precisa saber o que fazer quando for correr na chuva.

Para começar, é importante entender que, ao treinar na chuva, você precisa de atenção redobrada, principalmente quando a questão são os raios.

Veja a seguir quatro dicas para correr na chuva sem erros:

Fique longe das árvores
Durante chuvas fortes, com raios e relâmpagos, evite treinar em lugares arborizados, como parques e praças, pois estes locais tendem a atrair mais raios. Nestes dias, prefira correr no asfalto ou na boa e velha esteira.

Cuidado com o piso
Com o piso molhado as chances de um escorregão aumentam. “Muitos corredores evitam correr na chuva com medo de escorregar. Sugiro que façam trajetos com poucas curvas, pois no plano o risco é bem baixo de cair. Nas curvas, o ritmo deve ser mais lento e a orientação é que as passadas sejam mais curtas, evitando assim o risco de cair”, diz Paulino. Além disso, cuidado ao pisar nas faixas pintadas no asfalto, pois elas ficam mais escorregadias e podem esconder buracos.

Evite pisar em poças
Ao correr em dias chuvosos é importante evitar poças por dois motivos: o primeiro é que geralmente elas escondem buracos que podem causar tombos e torções. O segundo é que, quando molhado, o tênis fica mais pesado, dificultando as passadas e podendo causar bolhas.

Muita roupa
Por mais que você esteja treinando na chuva e queira se proteger, usar muitas roupas é um grande erro, pois o excesso de peso pode atrapalhar seu treino. “Existem bons casacos impermeáveis e leves que ajudam muito”.

(fonte: ativo.com)

Todo mundo sabe que correr faz muito bem para o coração. Porém, quem pratica atividade física regularmente não está 100% blindado de problemas cardíacos. Algumas doenças, inclusive, podem até manifestar sintomas durante o exercício. “Por isso, ao treinar você deve estar sempre atento à presença de qualquer sinal de alerta. Certos desconfortos nunca devem ser minimizados, desprezados ou considerados normais”, avisa Leandro Echenique, cardiologista do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. A seguir, listamos quatro problemas durante o exercício que podem indicar problemas cardíacos.

Dor no peito O desconforto merece atenção especial quando surgir ou aumentar durante o esforço físico. “A dor torácica pode ser de origem muscular. Porém, diversas doenças cardíacas graves costumam ter o incômodo como principal sintoma. Somente o médico saberá a real causa do problema e se você pode ou não continuar a atividade física”, explica.

Síncope Também chamada de desmaio, é a perda transitória da consciência. Geralmente, acontece subitamente, tem curta duração e recuperação espontânea. “Qualquer atleta que sofrer um desmaio ou tiver a sensação de que vai “apagar” durante o treino deve interromper o exercício imediatamente e relatar o problema a seu médico”, orienta Leandro Echenique. A maioria das síncopes acontece quando as pessoas ficam muito tempo em pé, estão em ambientes quentes e sem ventilação ou passam por situação de grande estresse.

Palpitações Podem ocorrer em função de diversos tipos de arritmias. “Uma causa muito corriqueira e benigna de palpitação é a extrassístole, um batimento antes do tempo habitual do átrio ou do ventrículo, que pode causar sensação desconfortável.” O sintoma tende a piorar em momentos de estresse e ansiedade. Porém, na maioria das vezes, não há necessidade de tratamento ou recomendações especiais para a prática de exercícios físicos. “Entretanto, a palpitação é considerada um sinal de alerta, pois talvez seja a única manifestação de doenças cardíacas graves que aumentam o risco de morte súbita”, afirma Leandro Echenique.

Falta de ar Costuma passar batida pelos corredores, que associam o problema ao mau condicionamento, condições climáticas desfavoráveis ou resultante de um treino puxado. “Normalmente, quando a falta de ar é desproporcional ao esforço da atividade física, vem acompanhada de chiado no peito, febre, inchaço nas pernas, dor no peito ou palpitações.” Segundo o cardiologista do Hospital Israelita Albert Einstein, são possíveis causas de falta de ar: asma, doença pulmonar obstrutiva crônica, cardiomiopatia hipertrófica, cardiomiopatia dilatada, angina, infarto, arritmias entre outros. Tome cuidado!

(fonte: www.suacorrida.com.br)