A personal trainer Cau Saad montou um treino que pode ser feito em qualquer lugar e serve tanto para alunos iniciantes quanto para quem j\u00e1 est\u00e1 na fase avan\u00e7ada<\/h4>\n

For\u00e7a, velocidade, equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o motora\u2026 Todos esses requisitos s\u00e3o fundamentais para evoluir na corrida. No entanto, para consegui-los, \u00e9 primordial investir em uma rotina de treinamento adequada. Neste sentido, os exerc\u00edcios funcionais podem promover grandes melhorias ao corredor.<\/p>\n

\u201cO treino deve ser composto por muscula\u00e7\u00e3o, para ganho de for\u00e7a e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es como a canelite, e funcional, que promove melhorias no condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio e otimiza a performance\u201d, explica a personal trainer Cau Saad.<\/p>\n

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Cau acrescenta que \u00e9 interessante incluir no treino atividades que exijam agilidade, tempo de rea\u00e7\u00e3o, coordena\u00e7\u00e3o motora, resist\u00eancia e equil\u00edbrio. Com isso, h\u00e1 um aprimoramento no movimento do corredor e, consequentemente, um melhor desempenho na corrida.<\/p>\n

A personal trainer selecionou uma dica de treino para ser aplicado em qualquer lugar, tanto para alunos iniciantes quanto para quem j\u00e1 est\u00e1 na fase avan\u00e7ada.<\/p>\n

1\u00b0SET<\/p>\n

-Prancha: 3 x 30″ – Com as pernas esticadas, coluna ereta e bra\u00e7os flexionados, mantenha-se nessa posi\u00e7\u00e3o (prancha) por 30 segundos.<\/p>\n

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-Eleva\u00e7\u00e3o P\u00e9lvica isom\u00e9trica: 3 x 30″- Com parte das costas no ch\u00e3o e bra\u00e7os esticados, erga o quadril e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos.<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

-Mobilidade de tornozelo:3 x 10 – Coloque um joelho no ch\u00e3o, esticando a perna. Mantenha a outra flexionada e alterne os movimentos entre as pernas.<\/p>\n

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-Calcanhar no bumbum:3 x 30″ – Pule alternando as pernas at\u00e9 chegar na altura do bumbum.<\/p>\n

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2\u00ba SET<\/p>\n

-Hiper extens\u00e3o lombar 3×10 – Deitada de barriga para baixo, erga os dois bra\u00e7os e as duas pernas e depois leve-os ao ch\u00e3o novamente.<\/p>\n

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-Deslocamento lateral com mini band: 3 x 10Com o bumbum empinado, os joelhos flexionados e a coluna ereta, desloque uma perna com o mini band. Repita o mesmo com a outra perna.<\/p>\n

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-Agachamento livre: 3 x 10 -Com os joelhos flexionados e a coluna ereta, fa\u00e7a o agachamento.<\/p>\n

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3\u00ba SET<\/p>\n

-Skipping 3 x 60″ – Com a coluna ereta, fa\u00e7a uma corrida elevando as pernas simultaneamente.<\/p>\n

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-Kick out ou soldadinho3 x 60″ – Corrida com joelhos estendidos \u00e0 frente. Movimente tamb\u00e9m os bra\u00e7os.<\/p>\n

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-Hopserlauf -3 x 30″ – Realize saltos com eleva\u00e7\u00e3o dos joelhos alternados e aterrissando com os dois p\u00e9s no solo.<\/p>\n

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\nFonte: Wrun<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A personal trainer Cau Saad montou um treino que pode ser feito em qualquer lugar e serve tanto para alunos iniciantes quanto para quem j\u00e1 est\u00e1 na fase avan\u00e7ada For\u00e7a, velocidade, equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o motora\u2026 Todos esses requisitos s\u00e3o fundamentais para evoluir na corrida. No entanto, para consegui-los, \u00e9 primordial investir em uma rotina de treinamento […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":998,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/997"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=997"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1009,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/997\/revisions\/1009"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/998"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}