Normalmente os 5 km s\u00e3o porta de entrada para muitos no mundo da corrida. Mas tamb\u00e9m h\u00e1 percursos alternativos, como os de 4 km, para quem quer iniciar no esporte. Separamos a seguir algumas dicas para voc\u00ea colocar a pregui\u00e7a de lado e come\u00e7ar a correr!<\/p>\n
Voc\u00ea n\u00e3o precisa come\u00e7ar de primeira na corrida. O recomendado, no in\u00edcio, \u00e9 caminhar. E, conforme voc\u00ea for se sentindo confort\u00e1vel, v\u00e1 alternando a caminhada com trotes leves.<\/p>\n
No in\u00edcio \u00e9 mais interessante treinar por tempo e n\u00e3o por dist\u00e2ncia. Exemplo: comece caminhando vinte minutos e v\u00e1 aumentando. Assim voc\u00ea garante uma evolu\u00e7\u00e3o maior no volume de treino, ou seja, na dist\u00e2ncia que voc\u00ea corre\/caminha por semana.<\/p>\n
Para que o exerc\u00edcio tenha efeito, \u00e9 importante voc\u00ea ter uma regularidade nos treinos. Procure se exercitar ao menos tr\u00eas vezes por semana. Assim voc\u00ea estar\u00e1 adaptando seu corpo aos est\u00edmulos da corrida.<\/p>\n
O descanso tamb\u00e9m \u00e9 fundamental! \u00c9 nesse per\u00edodo que nosso corpo ganha resist\u00eancia e for\u00e7a muscular. Fazer atividades f\u00edsicas demais tamb\u00e9m pode causar sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es e uma les\u00e3o. Por isso, tome cuidado.<\/p>\n
Escolha seu par de t\u00eanis mais confort\u00e1vel e roupas leves para correr. N\u00e3o tem nada pior do que fazer algo se sentindo incomodada, certo? Vale at\u00e9 levar fones de ouvido para ir curtindo um som durante o exerc\u00edcio. Al\u00e9m de ajudar na motiva\u00e7\u00e3o, a m\u00fasica pode fazer os treinos passarem mais r\u00e1pido \u2013 apenas fique atenta ao seu redor.<\/p>\n
Seus h\u00e1bitos f\u00edsicos n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos que devem mudar. A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m deve sofrer altera\u00e7\u00f5es. Quando combinada com uma dieta balanceada, a evolu\u00e7\u00e3o no esporte \u00e9 muito mais efetiva. Mas n\u00e3o se assuste! Voc\u00ea n\u00e3o precisa deixar de comer aquilo que voc\u00ea gosta logo de in\u00edcio. O certo \u00e9 encontrar um equil\u00edbrio. Procure incluir vegetais verde-escuros e leguminosas em sua dieta \u2013 eles ajudam na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, garantem mais energia e d\u00e3o saciedade (auxiliando na perda de peso).<\/p>\n
A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 um fator muito importante. N\u00e3o se esque\u00e7a de beber \u00e1gua antes, durante e depois dos treinos.<\/p>\n
Fonte: Wrun<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Normalmente os 5 km s\u00e3o porta de entrada para muitos no mundo da corrida. Mas tamb\u00e9m h\u00e1 percursos alternativos, como os de 4 km, para quem quer iniciar no esporte. Separamos a seguir algumas dicas para voc\u00ea colocar a pregui\u00e7a de lado e come\u00e7ar a correr! 1. Sem pressa! Voc\u00ea n\u00e3o precisa come\u00e7ar de primeira […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":978,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[28],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/977"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=977"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/977\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":979,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/977\/revisions\/979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/978"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}