Conforme o ritmo do corredor aumenta, necessidade de absorver oxig\u00eanio tamb\u00e9m cresce<\/p>\n
Respirar bem e corretamente durante a corrida faz toda a diferen\u00e7a, pois o aparelho respirat\u00f3rio atua associado ao sistema card\u00edaco. Conforme o ritmo vai se intensificando, aumenta tamb\u00e9m a necessidade de absorver maior quantidade de oxig\u00eanio, para que o cansa\u00e7o n\u00e3o interrompa o treino.<\/p>\n
H\u00e1 quem diga que \u00e9 melhor respirar somente pela boca, outros alegam que o ideal \u00e9 inspirar pelo nariz e expirar pela boca, e os mais perfeccionistas acreditam que o praticante deve cadenciar a respira\u00e7\u00e3o com o ritmo das passadas. Por exemplo: inspirar no tempo de duas passadas e expirar no tempo de duas passadas. Todas as estrat\u00e9gias, afinal, s\u00e3o v\u00e1lidas, segundo o preparador f\u00edsico e coordenador da academia Competition<\/strong>, Ivo Moraes. \u201cA experi\u00eancia e a busca de uma forma de respirar confort\u00e1vel, ou que ajude a cumprir seu treino dentro da intensidade proposta, vai contribuir para que n\u00e3o desista das provas\u201d, diz ele.<\/p>\n No aquecimento ou in\u00edcio do treino, mantenha a respira\u00e7\u00e3o o mais natural poss\u00edvel. Conforme for aumentando a intensidade, ao perceber o aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e consequentemente o ritmo da respira\u00e7\u00e3o, procure cadenciar o ritmo, prolongando um pouco o tempo de inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o, para atenuar a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e evitar uma poss\u00edvel queda no rendimento.<\/p>\n<\/div>\n Procure associar \u00e0 corrida a pr\u00e1tica de outras modalidades que auxiliam no controle da respira\u00e7\u00e3o como yoga, medita\u00e7\u00e3o e nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n Se voc\u00ea \u00e9 iniciante, n\u00e3o seja imediatista no desenvolvimento do seu ritmo de corrida, tenha paci\u00eancia e procure aumentar a intensidade dos treinos gradualmente.<\/p>\n<\/div>\n Correr em ambientes com maior presen\u00e7a de ar puro (parques, campos arborizados) tornam o treino mais leve e a respira\u00e7\u00e3o mais agrad\u00e1vel.<\/p>\n<\/div>\n Caso voc\u00ea tenha algum problema respirat\u00f3rio causado por desvios posturais ou condi\u00e7\u00e3o pulmonar, procure pela orienta\u00e7\u00e3o de um especialista em Medicina ou Fisioterapia Esportiva para dar suporte e auxiliar na melhora de seu condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n<\/div>\n Insira na sua rotina de treinos de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica exerc\u00edcios de estabiliza\u00e7\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o que desenvolvam os m\u00fasculos das paredes tor\u00e1cica e abdominais, que s\u00e3o respons\u00e1veis pela mec\u00e2nica respirat\u00f3ria.<\/p>\n<\/div>\n Na parte final da corrida, quando se aproximar da dist\u00e2ncia alvo, ou em um trecho de subida durante o treino, passe a respirar pela boca, para suprir a necessidade de absor\u00e7\u00e3o de maior quantidade de oxig\u00eanio. Treinando dessa forma, durante uma prova de corrida de rua, voc\u00ea saber\u00e1 melhor como adequar a respira\u00e7\u00e3o de acordo com o percurso.<\/p>\n<\/div>\n Por: Rosane Queiroz<\/p>\n Fonte: Runners world<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Conforme o ritmo do corredor aumenta, necessidade de absorver oxig\u00eanio tamb\u00e9m cresce Respirar bem e corretamente durante a corrida faz toda a diferen\u00e7a, pois o aparelho respirat\u00f3rio atua associado ao sistema card\u00edaco. Conforme o ritmo vai se intensificando, aumenta tamb\u00e9m a necessidade de absorver maior quantidade de oxig\u00eanio, para que o cansa\u00e7o n\u00e3o interrompa o […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":935,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[28,9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=934"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":936,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934\/revisions\/936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/935"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1- <\/span>Para come\u00e7ar<\/span><\/h2>\n<\/div>\n
2- <\/span>Complemente com outras atividades<\/span><\/h2>\n<\/div>\n
3- <\/span>Seja paciente<\/span><\/h2>\n<\/div>\n
4- <\/span>Encontre o ar puro<\/span><\/h2>\n<\/div>\n
5- <\/span>Procure ajuda<\/span><\/h2>\n<\/div>\n
6- <\/span>Exercite seu aparelho respirat\u00f3rio<\/span><\/h2>\n<\/div>\n
7- <\/span>Para terminar<\/span><\/h2>\n<\/div>\n