O Triathlon \u00e9 um esporte apaixonante, que mudar\u00e1 seu estilo de vida para melhor. H\u00e1 muitas formas de combinar as tr\u00eas disciplinas (nata\u00e7\u00e3o, ciclismo e corrida) durante seu treinamento para que voc\u00ea seja capaz de completar uma competi\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea busca completar seu primeiro Triathlon, provavelmente uma prova de Sprint (750m de nata\u00e7\u00e3o, 20km de ciclismo e 5km de corrida), seguem algumas dicas de como organizar suas 12 semanas para chegar 100% no grande dia.<\/p>\n

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Semanas 1 a 3<\/strong><\/h2>\n

No in\u00edcio, o mais importante \u00e9 criar o h\u00e1bito de treinos em sua vida. Estabelecer uma rotina \u00e9 crucial, j\u00e1 que estamos lidando n\u00e3o com uma, mas 3 disciplinas. Esses primeiros 21 dias do seu ciclo far\u00e3o voc\u00ea tomar consci\u00eancia do que \u00e9 necess\u00e1rio, em termos de dedica\u00e7\u00e3o, para ser um triatleta. Neste per\u00edodo, \u00e9 essencial:<\/p>\n

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• Tentar fazer de 4 a 5 sess\u00f5es pequenas de treinos por semana.<\/li>\n
• Se voc\u00ea \u00e9 novo na nata\u00e7\u00e3o, mantenha os esfor\u00e7os curtos, mas com muitas repeti\u00e7\u00f5es e longos intervalos entre elas.<\/li>\n
• Estabelecer uma rotina que assegure que voc\u00ea n\u00e3o fique dois dias consecutivos sem treinar.<\/li>\n
• A cada semana, adicione um pouco de volume em cada sess\u00e3o, assim, ao final da 3\u00aa semana, voc\u00ea estar\u00e1 em um volume pr\u00f3ximo do que voc\u00ea considera o m\u00e1ximo que seu corpo consegue suportar.<\/li>\n
• Use os treinos indoor (esteira, bicicleta ergom\u00e9trica, spinning e rolo) para manter a consist\u00eancia em dias chuvosos ou cujos hor\u00e1rios o impedem de treinar na rua.<\/li>\n<\/ul>\n

  Semanas 4 a 6<\/strong><\/h2>\n

  Agora que voc\u00ea j\u00e1 tem uma rotina e uma estrutura para seus treinos, \u00e9 necess\u00e1rio incorporar algumas sess\u00f5es espec\u00edficas para o Triathlon:<\/p>\n

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  • No dia que tiver mais tempo, inclua um treino de transi\u00e7\u00e3o: ap\u00f3s um treino de bike, inclua uma pequena corrida logo ap\u00f3s; ou saia para correr ou pedalar assim que terminar seu treino de nata\u00e7\u00e3o (o que pode ser feito indoor). Esses treinos ensinar\u00e3o seu corpo a mudar de disciplina, o que ser\u00e1 \u00fatil no dia da prova.<\/li>\n
  • Use as ferramentas que voc\u00ea tem dispon\u00edvel! Uma vez por semana fa\u00e7a seu treino de bike indoor e realize uma s\u00e9rie de repeti\u00e7\u00f5es de um minuto com a marcha muito pesada e cad\u00eancia baixa e intervalo entre as repeti\u00e7\u00f5es de um minuto tamb\u00e9m (girando). Isso lhe dar\u00e1 pot\u00eancia no ciclismo rapidamente.<\/li>\n
  • Fa\u00e7a treinos na esteira focando na frequ\u00eancia e velocidade da passada. O ideal \u00e9 90 passos por minuto por perna. Assim voc\u00ea ensinar\u00e1 suas pernas a correr de forma mais eficiente, o que \u00e9 muito importante ap\u00f3s o ciclismo, quando elas est\u00e3o cansadas.<\/li>\n
  • Nos treinos de nata\u00e7\u00e3o, comece a usar palmares bem pequenos (do tamanho da sua m\u00e3o) para fortalecer seus m\u00fasculos e, SIM, utilize uma pull buoy, especialmente se voc\u00ea \u00e9 um nadador iniciante. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um esporte muito t\u00e9cnico e o pull buoy o ajuda a alinhar a posi\u00e7\u00e3o do seu corpo corretamente, assim voc\u00ea poder\u00e1 trabalhar sua bra\u00e7ada com mais foco, o que cr\u00edtico no Triathlon. Os p\u00e9s de pato tamb\u00e9m podem ser usados.<\/li>\n<\/ul>\n

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    fonte: MundoTRI<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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