H\u00e1 quem diga que a vida \u00e0 beira-mar fica mais leve. Mas ser\u00e1 que essa l\u00f3gica tamb\u00e9m se aplica \u00e0 corrida? Os est\u00edmulos visuais a poucos metros do mar costumam ser mais agrad\u00e1veis do que o asfalto e os blocos de concreto que dominam a maioria das grandes cidades brasileiras, por\u00e9m a exig\u00eancia f\u00edsica das passadas sobre a areia, em alguns casos, \u00e9 maior.<\/p>\n

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Conversamos com tr\u00eas \u201cratos de praia\u201d para saber as diferen\u00e7as entre correr na areia e no asfalto. Felipe Guedes, treinador da assessoria esportiva MPR, tem a maior parte de sua clientela em Santos, cidade do litoral paulista com uma areia mais dura que de outras praias e com superf\u00edcie plana. J\u00e1 Jo\u00e3o Magalh\u00e3es e Thiago Vaz, treinadores do Rio de Janeiro, t\u00eam em seu \u201cquintal\u201d uma areia fofa, que exige mais da musculatura do atleta.<\/p>\n

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Veja abaixo os principais depoimentos do trio em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 corrida na areia:<\/p>\n

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O IMPACTO DA CORRIDA NA AREIA, A T\u00c9CNICA E O ESFOR\u00c7O F\u00cdSICO<\/p>\n

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Guedes: \u201cA combina\u00e7\u00e3o entre areia e umidade deixa o piso mais mole, fofo, interferindo nas for\u00e7as aplicadas na passada. Mas n\u00e3o deixa de gerar sobrecarga se a mec\u00e2nica do corredor n\u00e3o for eficiente.\u201d<\/p>\n

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Magalh\u00e3es: \u201cNa areia existe menos impacto, sim, mas h\u00e1 um esfor\u00e7o maior. Voc\u00ea n\u00e3o tem a mesma resposta da pista. \u00c9 basicamente a\u00e7\u00e3o e rea\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea tocou o p\u00e9 no solo e vai te impulsionar \u00e0 frente. Na areia, voc\u00ea pisa e afunda. Sua musculatura trabalha muito mais.\u201d<\/p>\n

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Vaz: \u201cNa areia, a cad\u00eancia \u00e9 maior. Voc\u00ea encurta a passada. No asfalto, a passada \u00e9 mais larga. Muda a t\u00e9cnica.\u201d<\/p>\n

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CORRIDA NA AREIA AJUDA A \u201cEDUCAR\u201d O CORREDOR<\/p>\n

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Magalh\u00e3es: \u201cA areia serve como um educativo para melhorar a parte da mec\u00e2nica na corrida. Ajuda a ganhar ritmo e for\u00e7a ou para quando o corredor est\u00e1 em fase de adapta\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m \u00e9 ideal para o trail run, principalmente pela instabilidade no tornozelo.\u201d<\/p>\n

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PACE MAIS ALTO NA AREIA FOFA<\/p>\n

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Nas areias, um corredor acostumado a rodar 1 km em 4min40s no asfalto v\u00ea seu tempo cair para aproximadamente 5min50s ao migrar para a areia. Essa diferen\u00e7a se d\u00e1 pelo \u201cencurtamento\u201d da passada e do esfor\u00e7o f\u00edsico mais elevado na praia.<\/p>\n

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ASFALTO OU AREIA: QUAL DOS DOIS PISOS MACHUCA MAIS?<\/p>\n

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Guedes: \u201cA falta de trabalho preventivo, o volume de treinamento, a distribui\u00e7\u00e3o das sess\u00f5es de treinos durante a semana e o trabalho t\u00e9cnico e biomec\u00e2nico da corrida machucam e lesionam a maioria dos atletas. O que realmente absorve impacto \u00e9 a forma como a pessoa corre, como cada um amortece e aplica a for\u00e7a dos pequenos saltos que faz para correr.\u201d<\/p>\n

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IDEAL PARA FARTLEKS<\/p>\n

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Vaz: \u201cAreia pode ser muito utilizada para fartleks. O corredor pode fazer uma esp\u00e9cie de treino misto, com corrida de resist\u00eancia, for\u00e7a, at\u00e9 para encaixar ladeira.\u201d<\/p>\n

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Fonte: Ativo.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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