Acredite: n\u00e3o s\u00e3o os treinos pesados os mais importantes no programa de treinamento de corrida, e sim os 2 ou 3 treinos leves. Os trabalhos leves s\u00e3o de import\u00e2ncia alt\u00edssima porque permitem que o organismo se recupere dos treinos fortes e se adapte ao treinamento duro feito nos outros dias da semana. Sem os dias leves, ou o dia de descanso entre os treinos fortes, o treinamento ter\u00e1 resultados sub-utilizados em vez de torn\u00e1-lo mais forte.<\/p>\n

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Muitos acreditam que devem treinar muito para obter boas marcas. No entanto, se n\u00e3o houver o controle do volume e a programa\u00e7\u00e3o de per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o (pausa e repouso), o risco de cometer excessos ser\u00e1 prejudicial \u00e0 sa\u00fade do corredor e ao seu desempenho, podendo colocar em xeque a pr\u00f3xima prova ou at\u00e9 as pr\u00f3ximas provas.<\/p>\n

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N\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil cometer excessos durante a prepara\u00e7\u00e3o para uma prova. Um treino longo com os amigos que n\u00e3o esteja programado, por mais confort\u00e1vel que seja o ritmo, mais o lado social do momento, pode prejudicar uma semana toda de treinamento de corrida.<\/p>\n

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O mesmo \u00e9 v\u00e1lido para um treino intervalado em que o praticante acaba \u201cembalando\u201d nos desempenhos alheios e o treino passa a ser uma disputa sem sentido. Conclus\u00e3o: o praticante n\u00e3o consegue cumprir com a programa\u00e7\u00e3o estipulada (devido a uma intensidade superior \u00e0s suas possibilidades) e desgasta-se sem necessidade e sentido algum, prejudicando seus treinamentos posteriores.<\/p>\n

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H\u00e1 praticantes que treinam muito e competem muito mal. Os \u201cle\u00f5es de treinos\u201d geralmente transformam-se em \u201cgatinhos mansos\u201d nas competi\u00e7\u00f5es. Seja esperto. Evite essa companhia em seu treinamento de corrida.<\/p>\n

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Day Off<\/strong>
\nS\u00e3o as partes mais negligenciadas de muitos programas. Geralmente, os praticantes s\u00e3o relutantes em descansar o suficiente entre os treinos fortes porque eles se preocupam em perder condicionamento, e n\u00e3o \u00e9 isso o que ocorre. Ap\u00f3s o descanso, a for\u00e7a muscular inspirat\u00f3ria tem melhora significativa (Uemura H, 2012).<\/p>\n

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Na prepara\u00e7\u00e3o para uma corrida, treinar e descansar s\u00e3o partes de um mesmo todo. Tanto os corredores experientes quanto os novatos devem estar atentos.<\/p>\n

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(fonte: ativo.com)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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