Subir escadas n\u00e3o \u00e9 um esporte, mas pode ser considerado um exerc\u00edcio aer\u00f3bico muito bom para detonar calorias e queimar gordura. \u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800
\nSe voc\u00ea mora ou trabalha no segundo ou terceiro andar de um pr\u00e9dio, experimente deixar o elevador de lado aos poucos, tanto para subir quanto para descer. \u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800
\nSe fizer com disciplina, voc\u00ea pode come\u00e7ar a perceber a redu\u00e7\u00e3o de algumas medidas em duas ou tr\u00eas semanas.\u2800
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\nSubir escada mexe bastante com dois m\u00fasculos muito utilizados na corrida: a panturrilha e o quadr\u00edceps e pode colocar seus batimentos card\u00edacos l\u00e1 em cima e o pulm\u00e3o trabalhando em capacidade m\u00e1xima ou pr\u00f3ximo disso.\u2800
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\nMas aten\u00e7\u00e3o:\u2800
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\nN\u00e3o adianta querer sair treinando na escada toda hora achando que isso vai melhorar a sua corrida j\u00e1 na semana que vem. Este \u00e9 um processo de adapta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o existe milagre.\u2800
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\nO mais indicado, sempre, \u00e9 conversar com um especialista antes de iniciar qualquer exerc\u00edcio!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Subir escadas n\u00e3o \u00e9 um esporte, mas pode ser considerado um exerc\u00edcio aer\u00f3bico muito bom para detonar calorias e queimar gordura. \u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800 Se voc\u00ea mora ou trabalha no segundo ou terceiro andar de um pr\u00e9dio, experimente deixar o elevador de lado aos poucos, tanto para subir quanto para descer. \u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800\u2800 Se fizer com disciplina, voc\u00ea […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1212,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[28,9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1211"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1211"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1211\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1213,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1211\/revisions\/1213"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1212"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}