Gel, bananada, mel, rapadura? Qual \u00e9 o melhor carboidrato intra-treino?
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\n\u00c9 muito comum ouvir no consult\u00f3rio: “N\u00e3o aguento mais tomar gel!!!”. Uma pergunta interessante que posso lan\u00e7ar: “Ser\u00e1 que precisa ser o Gel a fonte de carboidrato intra treino\/prova?”
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\nPodemos sim ter em m\u00e3os outras op\u00e7\u00f5es, mas devemos pensar em algumas considera\u00e7\u00f5es importantes.\u263a\u2800
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\nNormalmente os g\u00e9is de carboidratos utilizados, cont\u00eam cerca de 20g de carboidratos por unidade e tipos de carboidrato vari\u00e1vel (glicose, frutose, palatinose, maltodextrina, sacarose e etc.). Entretanto, para atletas que preferem utilizar alimentos ou bebidas como substitutos do gel \u00e9 fundamental entenderem a propor\u00e7\u00e3o da substitui\u00e7\u00e3o. Lembrando que em alguns casos n\u00e3o ter\u00e3o a mesma velocidade de digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o e que precisam \u201ctreinar o est\u00f4mago e intestino\u201d a receberem os alimentos.
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\nTeste sempre em treinos tudo que ser\u00e1 utilizado em provas. No dia da prova n\u00e3o invente e n\u00e3o fa\u00e7a nada diferente mesmo que esteja dispon\u00edvel no percurso. Respeite a sua estrat\u00e9gia de reposi\u00e7\u00e3o, o que foi prescrito e testado. Qualquer d\u00favida n\u00e3o deixe de procurar sua Nutricionista!!
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\nExemplo de equivalentes de repositores de carboidratos:\u2800
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\nGel 30g = 20g de carboidratos\u2800
\nBananada 30g = 23g de carboidratos\u2800
\nRapadura 25g = 22g de carboidratos\u2800
\nMel (5 sach\u00eas pequenos) = 20g de carboidratos\u2800
\nTorrone (1 unidade pequena) = 18g de carboidratos\u2800
\nBebidas esportivas 500ml = 30g de carboidratos\u2800
\nBanana m\u00e9dia = 20g de carboidratos\u2800<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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