Quantas vezes voc\u00ea mudou ou\u00a0variou o seu treino de corrida, o terreno, a velocidade ou a inclina\u00e7\u00e3o?\u00a0Muitos corredores t\u00eam o h\u00e1bito de fazer sempre o mesmo treino, no mesmo lugar, do mesmo jeito; e esquecem que para evoluir o corpo precisa de est\u00edmulos diferentes.<\/p>\n

Quando fica muito f\u00e1cil correr certa dist\u00e2ncia ou ritmo, provavelmente \u00e9 hora de variar o treinamento.\u00a0 Al\u00e9m disso, \u201cao mudar o est\u00edmulo voc\u00ea estimula seu c\u00e9rebro, que\u00a0fica mais forte e eficiente\u201c, explica Victor Acioli, p\u00f3s-graduado em biomec\u00e2nica do exerc\u00edcio. Por exemplo, correr em uma descida ajuda a ativar m\u00fasculos ligeiramente diferentes do que se voc\u00ea tiver que saltar a raiz de uma \u00e1rvore em uma corrida de montanha.<\/p>\n

Por isso \u00e9 t\u00e3o fundamental se preocupar com a base do treinamento, executar os movimentos b\u00e1sicos da corrida de forma correta e caprichar no fortalecimento \u2013 antes de sair correndo muito por a\u00ed. \u201cPara fugir de les\u00f5es no esporte voc\u00ea precisa buscar diferentes exerc\u00edcios, variar o esfor\u00e7o e n\u00e3o esquecer nunca de trabalhar a musculatura de forma global, tridimensional, que \u00e9 como nos movimentamos\u201d, explica Amanda I\u00e1cono, treinadora funcional.<\/p>\n

Corridas diferentes ajudam seu corpo a melhorar a resist\u00eancia muscular e respirat\u00f3ria; e melhoram tamb\u00e9m a\u00a0economia de corrida. Ou seja,\u00a0voc\u00ea consegue correr mais r\u00e1pido sem gastar mais energia para isso.<\/p>\n

Dicas para variar o treino de corrida<\/strong><\/h2>\n

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• N\u00e3o deixe de treinar velocidade. Nas subidas ou em sprints, adicione pequenos treinos de velocidade sempre que puder. Por exemplo: durante um treino de rodagem de 30 minutos, tente acelerar no primeiro minuto de cada quil\u00f4metro que for correr. Depois, volte ao ritmo normal. Repita at\u00e9 o final.<\/li>\n
• Explore uma rota que voc\u00ea nunca tenha feito antes. Isso ajuda a \u201crefrescar\u201d a mente e voc\u00ea ainda conhece novos lugares correndo. Que tal mudar o caminho dos treinos longos de s\u00e1bado e \u201cse perder\u201d por a\u00ed?<\/li>\n
• Explore os lugares correndo. Na praia, v\u00e1 correr na areia. No campo ou em parques, corra na grama. Esses tipos de terreno ajudam no fortalecimento muscular e cardiovascular sem impactar nas articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
• Sempre que encarar uma subida, tente fazer um sprint curto no come\u00e7o do trecho e depois volte ao ritmo normal.<\/li>\n
• Nos treinos longos, tente controlar seu ritmo para sobrar uma energia extra no fim para o sprint final. Ou no \u00faltimo quil\u00f4metro, fa\u00e7a de\u00a0dois a tr\u00eas tiros de um minuto, antes de diminuir a velocidade\u00a0e terminar o treino.<\/li>\n
• Corra mais em trilhas. \u201cAs trilhas ajudam a acionar os pequenos m\u00fasculos, conhecidos como proprioceptivos. Como a maioria delas \u00e9 acidentada e imprevis\u00edvel, faz voc\u00ea trabalhar o c\u00e9rebro tamb\u00e9m\u201d, continua Amanda I\u00e1cono.<\/li>\n<\/ul>\n

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  Fonte: Ativo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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