Qualquer tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong> pode ser ben\u00e9fico para a sa\u00fade, desde que praticado corretamente e com a supervis\u00e3o de um profissional. Com a corrida<\/strong> n\u00e3o \u00e9 diferente. Essa pr\u00e1tica vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil, principalmente porque pode ser feita em qualquer lugar, mas correr tamb\u00e9m exige alguns cuidados.<\/p>\n

Para Renato Sobral, coordenador do curso de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica do IBMR, \u00e9 preciso cautela e informa\u00e7\u00e3o para fazer o exerc\u00edcio da maneira correta, evitando imprevistos e danos \u00e0 sa\u00fade. O especialista respondeu sobre o que \u00e9 mito e o que \u00e9 verdade sobre a corrida. Veja abaixo quais s\u00e3o eles:<\/p>\n

Resposta: <\/strong>Depende do alimento. Em geral, n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel se alimentar antes da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, pois o processo de digest\u00e3o e a demanda muscular, simultaneamente, podem provocar um colapso no organismo, salvo em casos espec\u00edficos. O que \u00e9 importante destacar \u00e9 que essa alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o pode ser demasiada.<\/p>\n

Resposta:<\/strong> Correr, de fato, ajuda a emagrecer, principalmente, se combinado com outras mudan\u00e7as, como alimenta\u00e7\u00e3o e lazer mais ativo. A muscula\u00e7\u00e3o pode aumentar o tecido muscular, o que gera gasto de energia em repouso, pois, para manter os m\u00fasculos \u00edntegros, \u00e9 necess\u00e1rio gastar energia. Esse processo tamb\u00e9m auxilia na perda de peso. O ideal \u00e9 que as duas atividades sejam realizadas.<\/p>\n

\u00a03 \u2013 Correr agasalhado facilita a perda de peso sem prejudicar a sa\u00fade?<\/strong><\/p>\n

Resposta:<\/strong> N\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel correr agasalhado, pois durante o exerc\u00edcio o corpo aumenta a temperatura, necessitando da troca de calor com o ambiente. Al\u00e9m do agasalho potencializar o aumento da temperatura, o que \u00e9 prejudicial ao funcionamento do organismo, ele dificulta a troca de calor entre o corpo e o ambiente.<\/p>\n

\u00a04 \u2013 Correr regularmente durante pouco tempo, sem orienta\u00e7\u00e3o especializada, n\u00e3o \u00e9 perigoso?<\/strong><\/p>\n

Resposta:<\/strong> A orienta\u00e7\u00e3o especializada por um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 fundamental, pois \u00e9 ele quem saber\u00e1 quanto tempo \u00e9 necess\u00e1rio para correr e em qual intensidade, de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa. Qualquer forma de exerc\u00edcio f\u00edsico sem orienta\u00e7\u00e3o traz riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

\u00a05 \u2013 A corrida ajuda a melhorar a sa\u00fade do sistema cardiovascular?<\/strong><\/p>\n

Resposta: <\/strong>O sistema cardiovascular \u00e9 um dos principais sistemas beneficiados pela corrida, mas n\u00e3o o \u00fanico. Como todas as c\u00e9lulas necessitam de oxig\u00eanio e nutrientes, \u00e9 o sangue bombeado pelo cora\u00e7\u00e3o que levar\u00e1 todas as subst\u00e2ncias necess\u00e1rias para atender as demandas de todo o organismo. Isso gera adapta\u00e7\u00f5es importantes no cora\u00e7\u00e3o e todas as outras estruturas do sistema cardiorrespirat\u00f3rio.<\/p>\n

Resposta:<\/strong> A dor \u00e9 um mecanismo de prote\u00e7\u00e3o do nosso corpo, ou seja, um sinal de que algo errado est\u00e1 ocorrendo. Portanto, independente do local em que a dor aconte\u00e7a, a pessoa deve parar de se exercitar e procurar aux\u00edlio especializado para investigar o que pode estar acontecendo.<\/p>\n

Resposta: <\/strong>N\u00e3o h\u00e1 conta indica\u00e7\u00f5es para a corrida em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 idade. O importante \u00e9 que cada pessoa deve respeitar suas particularidades. Algumas pessoas podem correr sem qualquer restri\u00e7\u00e3o, mas outras n\u00e3o. Existem pessoas com 80, 90 anos que n\u00e3o s\u00f3 correm, mas competem, enquanto h\u00e1 jovens que nem mesmo podem trotar. O fundamental \u00e9 passar por uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e uma avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9-participa\u00e7\u00e3o em atividades de corrida.<\/p>\n

\u00a08 \u2013 Quanto mais tempo eu correr por dia, melhor estar\u00e1 minha sa\u00fade?<\/strong><\/p>\n

Resposta: <\/strong>N\u00e3o, necessariamente. A dura\u00e7\u00e3o da corrida e a frequ\u00eancia semanal s\u00e3o s\u00f3 algumas das vari\u00e1veis do treinamento que podem ser manipuladas para obter resultados. \u00a0Existem outras, como a intensidade, que, quando prescrita adequadamente, pode at\u00e9 mesmo reduzir o tempo de corrida e trazer benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Entretanto, cada caso deve ser estudado cuidadosamente por um profissional da \u00e1rea.<\/p>\n

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Alguns alimentos consumidos antes ou depois da atividade f\u00edsica podem trazer resultados surpreendentes. Segundo a nutricionista Ana Maria Gon\u00e7alves, coordenadora do curso de gastronomia do IBMR, uma alimenta\u00e7\u00e3o bem programada e equilibrada em nutrientes \u00e9 mais do que necess\u00e1ria para obter um melhor desempenho nos treinos.\u00a0 Antes de malhar, por exemplo, a especialista indica alimentos<\/strong> que sejam ricos em carboidratos complexos, pois \u00e9 preciso energia durante a atividade. \u201cO Ideal s\u00e3o alimentos ricos em fibras, como cereal integral, biscoito integral ou barra de cereal\u201d, afirma Ana Maria. Uma torrada integral com requeij\u00e3o ou p\u00e3o integral com azeite ou ainda banana com aveia e uma colher de ch\u00e1 de \u00f3leo de coco ou mam\u00e3o com granola tamb\u00e9m s\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es ben\u00e9ficas para antes da pr\u00e1tica esportiva. Depois da malha\u00e7\u00e3o, a nutricionista sugere que as refei\u00e7\u00f5es contenham prote\u00edna animal : carne sem gordura, atum, filet de frango sem pele, rosbife, carpaccio de fil\u00e9, peito de peru ou presunto sem capa.\u00a0 O carboidrato<\/strong> integral tamb\u00e9m \u00e9 indicado da malha\u00e7\u00e3o, assim como as hortali\u00e7as e as leguminosas, pois garantem a reposi\u00e7\u00e3o de vitaminas e sais minerais perdidos durante a atividade f\u00edsica Veja nas imagens 8 alimentos que devem ser consumidos antes ou depois da malha\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n
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2. Ovo<\/strong><\/p>\n
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(Freeimages.com\/Reprodu\u00e7\u00e3o)<\/span><\/p>\n
A ingest\u00e3o de ovos pode ser feita em diversas formas, como mexidos, cozidos, ponche, em omeletes.\u00a0 Segundo Ana Maria, os ovos possuem, por exemplo, a albumina, presente na clara, que \u00e9 um amino\u00e1cido importante para forma\u00e7\u00e3o e desenvolvimento muscular.<\/div>\n
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3. Peixe fresco de \u00e1gua salgada (atum\/ sardinha\/ badejo)<\/strong><\/p>\n
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(.)<\/span><\/p>\n
\u00a0O peixe fresco de \u00e1gua salgada \u00e9 uma excelente fonte de iodo e cont\u00e9m quatro vezes mais concentra\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio do que as carnes comuns. Seu baixo conte\u00fado de tecido conjuntivo o torna de mais f\u00e1cil desintegra\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o, al\u00e9m de ser uma carne magra.<\/div>\n
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4. Banana<\/strong><\/p>\n
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(Carl Court\/AFP)<\/span><\/p>\n
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A banana possui 20% de carboidratos, vitaminas do complexo B e pot\u00e1ssio. Segundo a nutricionista do IBMR, \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para um lanche r\u00e1pido, pois \u00e9 rica em energia, apesar de n\u00e3o ser muito cal\u00f3rica.\u00a0 Ela ainda pode ser misturada com cereal tipo aveia, granola ou linha\u00e7a.<\/p>\n
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5. Leite e derivados desnatados<\/strong><\/p>\n
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(Zsuzsanna Kilian \/ Stock Xchng)<\/span><\/p>\n
O leite e seus derivados possuem c\u00e1lcio, prote\u00ednas de alta qualidade e vitaminas A e D, f\u00f3sforo. \u00a0O ideal \u00e9 o consumo de duas a tr\u00eas por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias nos intervalos das grandes refei\u00e7\u00f5es.\u00a0 As vers\u00f5es desnatadas n\u00e3o possuem as gorduras saturadas de origem animal.<\/div>\n
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6. Cereais (aveia \/arroz integral\/farinhas integrais)<\/strong><\/p>\n
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(Getty Images)<\/span><\/p>\n
Os cereais integrais comp\u00f5em o grupo dos carboidratos com baixo \u00edndice glic\u00eamico. Eles demoram mais para que sejam transformados em glicose no sangue e evitam o ac\u00famulo de gordura. Al\u00e9m de serem ricos em energia, fibras, vitaminas e minerais.<\/div>\n
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7. Azeite de oliva<\/strong><\/p>\n
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(Freeimages)<\/span><\/p>\n
O azeite \u00e9 um antioxidante poderoso para quem faz atividades f\u00edsicas e tamb\u00e9m rico em gorduras monoinsaturadas \u2013 aquelas consideradas boas e que n\u00e3o se acumulam em forma de gordura localizada e\/ou nas art\u00e9rias. O ideal \u00e9 que ele seja utilizado sobre o p\u00e3o ou torradas e para temperos de saladas.<\/div>\n
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8. Frutas oleaginosas (am\u00eandoas\/castanhas\/ nozes\/ avel\u00e3s)<\/strong><\/p>\n
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(Derc\u00edlio \/ Sa\u00fade)<\/span><\/p>\n
\u00a0As frutas oleaginosas possuem 16% de carboidratos, 20% de prote\u00ednas, e 60% de lip\u00eddeos de dif\u00edcil digest\u00e3o. De acordo com Ana Maria, esse grupo possui grande concentra\u00e7\u00e3o de calorias, mas que raramente se acumulam como gordura localizada, desde que voc\u00ea consuma uma palma de m\u00e3o em forma de concha por dia.<\/div>\n
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9. Batata doce<\/strong><\/p>\n
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(Freeimages)<\/span><\/p>\n
A batata doce \u00e9 uma hortali\u00e7a do grupo C, com 20% de glic\u00eddios, mas rica em fibras. Sua libera\u00e7\u00e3o de energia no sangue \u00e9 mais lenta do que os outros tipos de batata e, por isso, \u00e9 t\u00e3o usada no meio esportivo. Ela tamb\u00e9m \u00e9 rica em vitamina A.<\/div>\n
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Fonte: https:\/\/exame.abril.com.br\/estilo-de-vida\/8-mitos-e-verdades-sobre-a-corrida\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Emagrece? Ajuda o sistema cardiovascular? Provoca dor? Veja o que \u00e9 verdade ou n\u00e3o sobre essa atividade f\u00edsica Qualquer tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico pode ser ben\u00e9fico para a sa\u00fade, desde que praticado corretamente e com a supervis\u00e3o de um profissional. Com a corrida n\u00e3o \u00e9 diferente. Essa pr\u00e1tica vem ganhando cada vez mais adeptos […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1117,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1116"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1121,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions\/1121"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.renovatiobrasil.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}