Conseguir seguir 100% uma planilha de treinos \u00e9 um feito raro, especialmente no Triathlon, esporte em que voc\u00ea treina 3 disciplinas.<\/p>\n

Como um amador, o desafio de equilibrar o treinamento, o trabalho, a fam\u00edlia e demais compromissos \u00e9 sempre grande quando se quer levar esse estilo de vida.<\/p>\n

Voc\u00ea ir\u00e1 perder dias de treino quando o trabalho lhe trouxer mais tarefas, quando ficar resfriado ou quando tiver pequenas les\u00f5es que, se forem ignoradas, podem se transformar em grandes les\u00f5es.<\/p>\n

Este \u00e9 um dos momentos mais frustrantes para o triatleta, especialmente se voc\u00ea estava sentindo os benef\u00edcios de se seguir uma planilha com consist\u00eancia.<\/p>\n

Perder treinos por conta de doen\u00e7as, les\u00e3o, trabalho e fam\u00edlia \u00e9 menos uma quest\u00e3o de \u201cse\u201d e mais uma quest\u00e3o de \u201cquando\u201d. Para manter sua sanidade \u00e9 preciso que aprenda a aceitar os treinos perdidos. Apesar das individualidades, existem princ\u00edpios gerais e algumas regras que podem lhe ajudar a retornar aos treinos com mais facilidade:<\/p>\n

1 Aceite seu estado f\u00edsico atual<\/p>\n

Antes de sua rotina de treinos ter sido interrompida, voc\u00ea provavelmente estava em boa forma. Dependendo do tempo do seu hiato, \u00e9 importante que voc\u00ea n\u00e3o esteja com o mesmo mindset que estava antes de parar. \u00c9 comum que o atleta volte a pensar em desempenho e em provas antes que o corpo esteja novamente adaptado \u00e0 rotina. \u00c9 preciso que seu corpo se adapte novamente antes de voltar as grandes demandas.<\/p>\n

2 N\u00e3o fa\u00e7a for\u00e7a cedo demais<\/p>\n

A regra geral \u00e9: primeiro relaxe. D\u00ea a si mesmo algumas semanas de treinos leves para ter certeza de que n\u00e3o ir\u00e1 queimar a largada aumentando demais a intensidade. A combina\u00e7\u00e3o de um corpo descansado e a culpa de n\u00e3o ter treinado por alguns dias pode ser perigosa, pois pode levar a sess\u00f5es muito intensas ao retornar, o que pode acabar com as chances da retomada da consist\u00eancia dos treinos. Ou\u00e7a seu corpo e n\u00e3o mergulhe nos treinos intervalados ou nas pedaladas duras cedo demais. Um simples resfriado pode evoluir para uma infec\u00e7\u00e3o mais complicada se voc\u00ea come\u00e7ar a treinar duro. Sempre h\u00e1 uma maneira de voltar aos treinos, seja paciente ao fazer isso gradualmente at\u00e9 chegar ao n\u00edvel em que estava anteriormente.<\/p>\n

3 N\u00e3o tente repor os treinos<\/p>\n

Alguns atletas quando se sentem recuperados de uma doen\u00e7a ou se sentem pr\u00f3ximos do estado que estavam antes do seu hiato ir\u00e3o tentar repor treinos perdidos fazendo mais treinos do que deveriam na semana. Isto n\u00e3o apenas n\u00e3o ir\u00e1 acelerar seu ganho de performance, mas tamb\u00e9m pode levar a ficar doente novamente, entrar em overtraining ou ainda a uma les\u00e3o.<\/p>\n

4 Seja inteligente ao voltar aos treinos pesados<\/p>\n

Quando voc\u00ea passa uma semana em treinos leves e voc\u00ea se sente pronto para a transi\u00e7\u00e3o para os treinos mais fortes, esta \u00e9 a hora certa para faz\u00ea-lo. Na primeira semana de treinos fortes, diminua o volume deles, fa\u00e7a treinos curtos. Depois, gradualmente aumente o volume dos treinos em uma semana ou duas at\u00e9 que o volume se normalize.<\/p>\n

5 Aceite isso acontece com todo mundo<\/p>\n

\u00c9 muito raro, se n\u00e3o imposs\u00edvel, haver uma prepara\u00e7\u00e3o para uma grade prova em que voc\u00ea complete 100% dos treinos. Alguns ficam doentes, outras se machucam, outros tem atividades do trabalho ou da fam\u00edlia que demandam tempo. N\u00e3o espere que seja uma jornada simples. Ajuste-se de acordo e, uma vez na linha de largada, saiba que todos os atletas ao seu lado est\u00e3o lidando com desafios semelhantes na sua prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Planeje como retornar \u00e0 rotina<\/p>\n

Voc\u00ea conseguiu voltar \u00e0 sua forma depois da pausa, ent\u00e3o o que ir\u00e1 acontecer com a planilha?<\/p>\n

\u2022 Se voc\u00ea perdeu menos de 5xdias, apenas retorne \u00e0 mesma planilha. N\u00e3o tente compensar os treinos e apenas retorne \u00e0 rotina conforme discutido acima.<\/p>\n

\u2022 Se perdeu de 1 a 2 semanas, ou se voc\u00ea est\u00e1 a 8 semanas da prova, retorne ao ponto de antes do hiato e comece de l\u00e1. Esses s\u00e3o treinos espec\u00edficos para a prova e s\u00e3o bons para construir gradualmente intensidade e volume ao inv\u00e9s de pular esta parte e se deparar com treinos mais pesados. Novamente, n\u00e3o se sobrecarregue compensando os treinos perdidos. Apenas recomece os treinos de onde parou.<\/p>\n

\u2022 Se faltam de 8 a 10 semanas para sua prova, continue seu programa como se n\u00e3o tivesse perdido nada. Apenas tome cuidado com o volume e intensidade na primeira semana.<\/p>\n

Haver\u00e1 dias em que voc\u00ea n\u00e3o sentir\u00e1 que est\u00e1 na mesma forma f\u00edsica de antes, apesar de tudo o que foi discutido acima. Quedas na performance \u00e9 um efeito colateral das interrup\u00e7\u00f5es da rotina, e uma parte de ter ficado doente. Apenas se preserve e seja consistente ao voltar que ter\u00e1 tudo de volta ao se recuperar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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