Se voc\u00ea acha que um corpo de um atleta \u00e9 saud\u00e1vel, sarado e esbelto, s\u00f3 por causa dos exerc\u00edcios f\u00edsicos de altas intensidades, est\u00e1 muito enganado. Al\u00e9m das atividades regulares, a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o dos esportistas \u00e9 parte fundamental para manter o organismo forte diante as sobrecargas dos treinamentos. Por isso, a nutri\u00e7\u00e3o esportiva evolui todos os dias para preparar dietas e card\u00e1pios adequados para cada tipo de modalidade.<\/p>\n
Sim, assim como n\u00f3s, “seres normais”, os “super atletas” tamb\u00e9m precisam de uma alimenta\u00e7\u00e3o funcional direcionada \u00e0s suas necessidades. Um corredor, por exemplo, precisa de determinados nutrientes que potencializem a sua velocidade, enquanto, um lutador de boxe carece de subst\u00e2ncia que aumentem sua for\u00e7a f\u00edsica.<\/p>\n
O importante, segundo a nutricionista Thais Leopoldo, \u00e9 identificar essas prioridades de acordo com a intensidade das atividades, para que o desempenho seja melhor, principalmente com mais \u00e2nimo, disposi\u00e7\u00e3o e energia: “Os benef\u00edcios de uma alimenta\u00e7\u00e3o correta para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o a melhoria de rendimento, bem-estar e qualidade de vida”, explica a profissional que nos deu alguns exemplos de esportes que necessitam de determinada alimenta\u00e7\u00e3o. Confira!<\/p>\n
1 – Crossfit:<\/strong> Por ser uma atividade de alto impacto, o crossfit precisa de alimentos que garantam energia, mas que n\u00e3o sobrecarregue o organismo. Por isso, Thais Leopoldo indica: “Para os praticantes de crossfit os alimentos indispens\u00e1veis s\u00e3o o carboidrato e prote\u00edna. Por ter muitos movimentos de explos\u00e3o (levantamento de muito peso em curto tempo)”, explica.<\/p>\n – Alimentos indicados:<\/strong> Carboidratos como: aipim e a batata doce; frutas e prote\u00ednas como: ovos; peixes e frango.<\/p>\n 2 – Nata\u00e7\u00e3o:<\/strong> Por estarmos submersos, na maioria das vezes, o ideal \u00e9 optar por comidas leves, mas que mantenham o corpo ativo, sem demandar muitas fun\u00e7\u00f5es para o organismo. “A energia durante a nata\u00e7\u00e3o sempre precisa ser constante, por isso, as melhores fontes alimentares s\u00e3o os carboidratos”, indica a nutricionista.<\/p>\n – Alimentos indicados:<\/strong> Essas subst\u00e2ncias s\u00e3o encontradas em alimentos como o aipim, p\u00e3o integral, batata doce, frutas. Al\u00e9m das gorduras boas como abacate, \u00f3leo de coco e azeite.<\/p>\n 3 – Lutas:<\/strong> Jiu Jitsu, boxe ou karat\u00ea, seja qual for o esporte, para Thais Leopoldo, por ser um exerc\u00edcio de explos\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o, o praticante tamb\u00e9m precisa de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada: “Sempre utilizar um carboidrato de baixo \u00cdndice Glic\u00eamico (que libera a\u00e7\u00facar os poucos na corrente sangu\u00ednea) para sua energia ser sempre constante durante a luta”, destaca.<\/p>\n – Alimentos indicados:<\/strong> Esses carboidratos est\u00e3o presentes na batata doce e aipim. As prote\u00ednas tamb\u00e9m s\u00e3o importantes desse plano alimentar, para servir de segunda fonte de energia, al\u00e9m de estimular a massa magra. Podemos encontr\u00e1-la em ovos, peixes e frango.<\/p>\n 4 – Corrida:<\/strong> Embora nessa atividade valha levar em considera\u00e7\u00e3o o tempo, a velocidade e a dist\u00e2ncia percorrida, os alimentos que d\u00e3o mais disposi\u00e7\u00e3o devem sempre estar presente, pois garante a melhor rea\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica, o gasto de energia e a for\u00e7a muscular para arrancadas e explos\u00f5es dos m\u00fasculos das pernas.<\/p>\n – Alimentos indicados<\/strong>: Sempre priorize o carboidrato e a gordura como fonte de energia, tais como: frutas como banana, p\u00e3o integral, aipim, inhame e as gorduras boas como \u00f3leo de coco, azeite e abacate.<\/p>\n De alto ou baixo impacto, com ou sem explos\u00e3o, o corpo deve sempre estar hidratado. Afinal, nosso corpo \u00e9 composto por cerca de 60% de \u00e1gua e \u00e9 ela a respons\u00e1vel por ajudar na elimina\u00e7\u00e3o das toxinas do organismo. Por isso, carregue sempre consigo uma garrafinha de \u00e1gua ou isot\u00f4nicos naturais que ajudem a repor os sais minerais perdidos durante a pr\u00e1tica das atividades.<\/p>\n *Tha\u00eds Leopoldo (CRN 15100208) \u00e9 nutricionista esportiva funcional e disponibiliza a sua rede social para outras informa\u00e7\u00f5es: Facebook<\/a><\/em><\/p>\n<\/div>\nEsporte e hidrata\u00e7\u00e3o: beber muita \u00e1gua \u00e9 fundamental para o melhor desempenho f\u00edsico<\/h2>\n